Comme le dit le proverbe, "les vieilles racines des arbres se fanent en premier, et les vieilles jambes des gens tombent en premier". la première faute des jambes apparaît sur les genoux. L'usure de l'articulation du genou est inévitable et irréversible. Lorsque vous vous allongez sur le dos, le poids sur vos genoux est presque nul; lorsque vous vous levez et marchez, c'est 1-2 fois votre poids, 4 fois votre poids lorsque vous courez et 8 fois votre poids lorsque vous vous accroupissez et vous agenouillez. Le genou supporte le poids de tout le corps avec seulement une surface de contact étroite. Bien que l'articulation du genou soit si solide et durable, en fait, elle connaîtra également le processus de croissance, atteignant le sommet, commençant à s'user, vieillissant et se dégradant.
Xu Qiming, médecin orthopédiste au Peking Union Medical College Hospital, a souligné que les genouillères devraient commencer à l'âge de 20 ans. Les racines des problèmes de genoux ont été plantées à un jeune âge. Les mauvaises habitudes de vie sont les plus susceptibles de tomber malades. Il a été constaté que dans la vingtaine, le cartilage de l'articulation du genou humain dégénère en raison de la gravité. Par conséquent, le genouillère devrait commencer à partir de 20 ans.
Si vous voulez éviter que vos genoux ne souffrent, faites attention aux détails de la vie suivants:
Contrôlez le poids et réduisez la charge de l'articulation du genou.
Les patients atteints d'arthrite du genou causée par un excès de poids représentent une grande proportion de la population. De plus en plus de personnes obèses, si la quantité d'exercice n'est pas suffisante, cela entraînera trop de pression et de charge sur les articulations, rendant les articulations surchargées. Pour chaque 5 kg de perte de poids, le risque d'arthrite peut être réduit de 50%. Il est suggéré de changer les mauvaises habitudes de vie, de contrôler la consommation alimentaire, de choisir des repas avec moins d'huile et de sel et de faire de l'exercice avec modération.
Le genouillère femelle devrait profiter du temps et se prélasser souvent au soleil.
Cliniquement, on constate que la proportion de femmes souffrant d'arthrite du genou est beaucoup plus élevée que celle des hommes. En effet, après la ménopause, une grande quantité d'œstrogènes dans le corps des femmes diminue, la perte osseuse de tout le corps s'accélère et le cartilage devient mince, cassant et résistant à l'usure. La protection de l'articulation du genou des femmes réside dans un démarrage précoce et une longue persistance. En plus de l'exercice nécessaire, nous devons également nous prélasser fréquemment au soleil, activer la vitamine D dans le corps, absorber et utiliser le calcium et le phosphore et aider les os à être forts.
Réduisez l'escalade et la marche sur de longues distances.
Afin de faire de l'exercice, de nombreuses personnes choisiront l'alpinisme, la marche rapide et d'autres moyens. Mais si la quantité d'exercice est trop importante, cela entraînera également des effets négatifs, accélérera l'usure du cartilage articulaire du genou, conduisant à un début précoce de l'arthrite du genou. L'exercice de marche est simple et efficace. Il est suggéré de choisir une piste en plastique ou une prairie; contrôler la vitesse de marche, pas plus de 100 pas par minute; la durée de l'exercice ne dépasse pas 1 heure; choisissez une taille appropriée, des chaussures de sport douces et dures modérées; réchauffer complètement avant l'exercice, etc.
Essayez de porter le moins de talons hauts possible pour éviter d'augmenter le stress du pied.
De nos jours, les chaussures à talons hauts pour femmes deviennent de plus en plus hautes, ce qui entraîne plus de stress sur les pieds. Afin de maintenir l'équilibre du corps, les gens doivent redresser le corps, resserrer l'articulation du genou et, au fil du temps, entraîner la dégénérescence du ligament articulaire du genou et l'usure du cartilage. Il est suggéré qu'en plus des besoins spéciaux des femmes, il est préférable de porter des chaussures à fond plat, lâches et douces tous les jours pour réduire la charge articulaire du genou. Vous pouvez changer une paire de chaussures plates sur le chemin du travail ou lorsque vous vous sentez fatigué au bureau.
Évitez de vivre longtemps dans un environnement froid et humide et ajoutez des vêtements et de la literie à temps.
Le changement climatique anormal et le mauvais environnement de vie sont d'importantes causes externes de l'arthrite du genou. Lorsque vous rencontrez de la brume, un temps froid et humide, une température basse et une humidité élevée rendront l'articulation du genou inconfortable et sembleront douloureuses et faibles. Il est suggéré d'ajouter des vêtements et de la literie à temps en fonction des changements de saison et d'éviter la climatisation directe en été.
Une quantité appropriée de calcium peut protéger l'articulation du genou.
Pour protéger l'articulation du genou, un supplément de calcium est également très important. Lorsque l'ostéoporose survient, les articulations sont sujettes à la maladie. Les produits à base de lait et de haricots, riches en calcium, à taux d'utilisation élevé, devraient faire attention à compléter. La peau de crevette, la pâte de sésame, le varech, les noix, les graines de melon, les pommes de terre, etc., peuvent augmenter l'apport en calcium, mais aussi propices à la protection de l'articulation du genou. Plus d'activités de plein air, plus de soleil et un supplément de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium.
Développez de bonnes habitudes et réduisez les dommages articulaires.
Un accent particulier doit être mis sur les personnes âgées, ne pas soulever d'objets lourds, ne pas grimper, soulever des objets lourds, afin d'éviter des dommages aux articulations. Il est nécessaire d'éviter un exercice excessif, en particulier pour les personnes âgées souffrant de maladie. Le corps est déjà vide et l'exercice est trop intense, ce qui non seulement provoque des problèmes articulaires, mais peut également aggraver la maladie. De plus, le choix des chaussures est également très particulier. Les chaussures des personnes âgées doivent être rembourrées pour rester au chaud et éviter les pieds froids.
