Un poids de contrôle.
L'obésité est l'ennemi de l'articulation du genou. Si vous souhaitez protéger l' articulation du genou , vous devez maintenir un poids normal.
Dans la vie quotidienne, il est suggéré de suivre un régime pauvre en huile, faible en gras et en calories, manger plus de fruits et légumes et contrôler la consommation d'aliments de base.
Il n'est pas permis de manger trop de viande, de nourriture grasse ou épicée, de mélanger la viande et les légumes, de diversifier la nourriture, d'arrêter de fumer et de boire du thé.
Deux suppléments de calcium.
Le supplément de calcium peut protéger l'articulation du genou, mais il devrait être basé sur un complément alimentaire, plus de produits laitiers, des produits à base de haricots, des légumes et des fruits de mer, moins d'épinards et d'oignons et d'autres aliments qui affectent l'absorption du calcium.
Trois Montez les escaliers sur le côté.
Pei Fuxing, directeur du département orthopédique de l'hôpital de Chine occidentale, Université du Sichuan, a déclaré: "bien que monter des escaliers et des montagnes endommage souvent l'articulation du genou, monter des escaliers sur le côté peut protéger l'articulation du genou."
Quatre Faites une promenade de 40 minutes chaque jour.
La marche est bonne pour la santé du genou. Faire une promenade tous les jours après les repas aide non seulement à la digestion et à l'absorption des aliments, mais protège également l'articulation du genou et empêche l'usure excessive de l'articulation du genou. Il est suggéré que les personnes âgées fassent une marche de 40 minutes tous les jours et que la foulée soit contrôlée à 40-50 cm.
Cinq Allez vite et lentement en alternance.
Pour les personnes d'âge moyen et âgées avec de mauvaises articulations, la marche rapide est meilleure que la marche alternée, c'est-à-dire la marche avec une combinaison de rapide et de lent.
La marche rapide a un certain impact sur l'articulation du genou. La marche rapide de 3 minutes, combinée à la marche lente de 10 minutes, a un effet soulageant et protecteur sur l'articulation.
Six Faites moins accroupi et agenouillé pendant longtemps.
Lorsque vous vous levez et vous asseyez, faites attention à la flexion légère et répétée de l'articulation du genou, ce qui favorise la protection de l'articulation du genou.
Sept Soulevez vos jambes tous les jours.
En temps ordinaire, vous pouvez faire plus d'actions de levage des jambes pour améliorer la force des quadriceps femoris à l'avant de la cuisse et des biceps femoris à l'arrière de la cuisse, afin d'augmenter la stabilité de l'articulation du genou et de ralentir l'usure des Le joint.
Huit Gardez au chaud.
Les articulations froides et gelées peuvent induire une inflammation des articulations, il est donc nécessaire de rester au chaud et d'éviter un environnement trop humide.
Le port d'une protection chaude du genou est une mesure simple et efficace pour les personnes d'âge moyen et âgées de protéger leurs articulations du genou. Mais ne portez pas de genouillères pendant une longue période, ou une dépendance excessive se produira.
